카프레이즈(Calf Raise) - 제2의 심장, 종아리 운동

종아리 근육 해부도 

 

 

하퇴의 뒷모습

종아리 운동, 왜 해야하는가? 

 

종아리 크기는 심장 건강과 밀접한 관련이 있다. 

 

흔히 종아리를 제2의 심장이라고 한다.

 

신체 기관 중 거의 가장 아랫단에 속해 있는 부위로서 심장에서 펌프된 혈류를 다시 올려주는 역할을 한다. 

 

그래서 종아리가 심장과 비슷한 역할을 하기 때문에 제2의 심장이라고 하는 것이다.  

 

결론적으로 종아리를 기반으로 한 하체 펌프기능은 혈액순환에 매우 중요하다. 

 

참고로 뒤이~지게 해도 근비대를 이루기 어려운 부위니 남녀노소 걱정말고 열심히 하시길... (아나볼릭 스테로이드를 맞는 분은 제외)

 

Standing Barbell Calf Raise

gym에 카프레이즈 단련을 위한 기구가 없다 하더라도, 이렇게 스미스 머신을 이용하면 안전하게 수행할 수 있다. 

 

아래 원판이나 충격방지 매트 같은걸 깔아두고 하면 신전에 용이하다. 

 

www.youtube.com/watch?v=peInoDFVxq4

종아리 운동법 - 종아리로 하트 날리고 싶으시죠? - 설기관 선수 Youtube

 

종아리 운동은 크게 내비복근, 외비복근, 가자미근을 발달시킬 수 있다. 

발 방향 설정으로 타겟부위를 설정할 수 있다.